En septembre 2011, Demandez à l'expert souhaite la bienvenue à Stephanie Naulls, conseillère professionnelle au sein du groupe de kinésiologie et de thérapie sportive du Women’s College Hospital. En tant que kinésiologue, Stephanie travaille en réadaptation cardiaque et dirige le programme d'exercices du programme Wellspring contre le cancer. Membre de l'Association des kinésiologues de l'Ontario, elle fait des activités de mentorat universitaire et clinique auprès des étudiants en kinésiologie du programme d'éducation physique et de santé de l'University of Toronto.

Stephanie répond à vos questions sur les façons de maintenir ses activités estivales à l'automne et à l'hiver. Être en santé et actif peut être facile durant les mois du printemps et de l'été grâce au temps chaud et aux longues journées. Mais il ne faut pas se décourager lorsqu'il commence à faire plus froid. Il y a plein de façons agréables de rester en forme toute l'année si l'on fait preuve d'un peu de créativité. Demandez conseil à notre experte afin de rester active et de veiller à la santé de votre cœur durant l'automne et l'hiver.

Voici les réponses de notre experte à vos questions sur maintenir sa bonne forme estivale jusqu'à l'automne et à l'hiver.

Q : J'ai tendance à déprimer durant l'automne et l'hiver, surtout l'hiver. Je manque de motivation pour aller au gym, surtout quand le temps est mauvais. Comment puis-je surmonter ce problème ?

R : Beaucoup de gens ont le même problème que vous, et il n'est pas facile de rester motivé. Cela peut aider de prévoir faire des activités avec une proche ou une collègue. Si vous prenez toutes les deux l'engagement de le faire, vous aurez moins tendance à vous désister. D'autres options incluent les cours structurés où l'on s'attend à votre présence et où vous trouverez probablement plus de motivation.

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Q : J'aime courir, mais je déteste le tapis roulant. J'ai tendance à devenir très sédentaire l'hiver, ce qui n'est pas bien, car j'ai tendance à prendre du poids dans mon ventre et mes cuisses. Le diabète est courant dans ma famille aussi. Avez-vous des suggestions pour quelqu'un qui déteste le tapis roulant ?

R : Je ne sais pas si c'est le temps froid ou la peur de tomber qui vous empêche de courir à l'extérieur durant les mois d'hiver. Il y a toujours des jours avec peu de neige et des températures au-dessus de -10 °C où vous pourriez sortir courir. Mais il faut prendre certaines précautions, évidemment. Le plus important est de s'habiller de façon appropriée. Un foulard ou un cache-cou qui couvre la bouche et le nez, des gants et un chapeau sont de rigueur pour la course à pied hivernale. Lors des jours où il fait un temps vraiment moche, vous pouvez essayer un entraînement sur DVD ou un appareil différent, comme un vélo stationnaire ou un appareil elliptique.

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Q : Comment puis-je continuer à faire du vélo l'hiver (pour aller au travail, par exemple) ? Y a-t-il de l'équipement à acheter ou des précautions particulières à prendre ?

R : Je ne sais pas où vous vivez, donc cela aura un impact sur ma réponse. Je recommande que vous visitiez votre boutique de cyclisme locale pour parler avec son personnel. Il vous dira quel équipement il vous faut pour faire du vélo l'hiver. Je recommande que vous portiez plusieurs couches de vêtements, ainsi que des réflecteurs pour tenir compte des journées plus courtes.

Faire du vélo l'hiver peut être un défi. Usez de votre bon sens pour déterminer quels jours sont appropriés et lesquels ne le sont pas. Il est très important de vérifier les prévisions de météo et de rester à l'affût de la présence de glace noire. À Toronto, la saison de vélo va typiquement de mars à novembre. Durant les autres mois, il est peut-être souhaitable d'envisager l'usage d'un vélo stationnaire ou d'essayer de nouvelles activités. Il y a plein d'activités agréables qu'on peut faire en hiver, comme le patin ou le ski de fond, etc. Il y a aussi d'autres sortes d'exercices, comme l'entraînement avec poids et haltères pour le haut du corps, car celui-ci n'est pas très sollicité par le vélo. Pour vous rendre au travail, vous devrez peut-être vous résigner à prendre les transports en commun ou à faire du covoiturage. Mais ne vous inquiétez pas, l'hiver ne dure que quelques mois.

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Q : J'organise un groupe de marche pour femmes et enfants (0 à 4 ans). Plusieurs des femmes sont récemment arrivées au Canada et ne sont pas habituées à notre climat froid. Avez-vous des conseils pour faciliter la transition vers l'automne et l'hiver ?

R : Si vos marches ont lieu régulièrement, le corps s'habituera naturellement aux températures plus fraîches. Les journées où il fait très froid et où le facteur vent est important, vous voudrez peut-être choisir de marcher à l'heure la plus chaude de la journée quand le soleil est dans le ciel.

Le plus important est de porter plusieurs couches de vêtements et de vous couvrir des pieds à la tête. Le nécessaire inclut un chapeau, un foulard qui couvre la bouche et le nez, des gants et des couches de vêtements en dessous de votre manteau d'hiver. Des chaussures appropriées sont également importantes; choisissez une paire qui garde les pieds chauds et qui a une bonne semelle pour marcher dans la neige et sur la glace. Certaines personnes ont peur de glisser et de tomber sur la glace, mais il est possible de prévenir les blessures en essayant d'améliorer son équilibre, de renforcer son tronc et sa force physique globale.

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