Chaque mois, un(e) expert(e) de la santé du Women's College Hospital répond à une question sur la santé qui fait les manchettes ou qui préoccupe les femmes.

Résolutions réalistes pour une meilleure santé en 2012

Les résolutions se rapportant à la santé sont faciles à prendre, mais difficiles à tenir dans certains cas. Les résolutions trop vagues (on veut avoir un mode de vie plus sain) ou trop irréalistes (on veut des abdominaux d'acier avant la Saint-Valentin) sont pratiquement impossibles à respecter. Femmes en santé a demandé à la Dre Danielle Martin, médecin de famille au Women’s College Hospital Family Practice Health Centre, de nous proposer quelques résolutions réalistes pour nous aider à faire une vraie différence et à vivre plus en santé en 2012. Voici son top trois :

1. Arrêtez de fumer
La meilleure chose que vous puissiez faire pour vraiment améliorer votre santé, c'est d'écraser votre dernière cigarette.

« Si vous fumez, arrêter est le meilleur cadeau de santé que vous puissiez vous offrir », affirme la Dre Martin. « Votre médecin pourra faire plein de choses pour vous aider. Vous n'êtes pas seule; il existe beaucoup de sources de soutien. Mais vous devez faire le premier pas et dire à votre médecin que vous êtes déterminée », ajoute-t-elle.

2. Ajoutez des changements positifs
Essayez d'incorporer dans votre vie des petits changements qui contribuent à établir un mode de vie plus sain. « Il est plus facile d'ajouter des choses que d'en enlever », explique la Dre Martin. Cherchez donc de bonnes choses que vous pourrez ajouter à votre vie, plutôt que des choses à proscrire ou à abandonner. Manger davantage de fruits et légumes est un bon exemple qui peut faire une grande différence.

« Il peut suffire simplement de manger des bleuets tous les matins, ou d'ajouter une salade fraîche à votre souper tous les soirs », souligne la Dre Martin. Ce genre de petits changements que l'on peut maintenir raisonnablement au fil du temps ne sont pas seulement plus réalistes, ils sont aussi plus efficaces que d'interdire des aliments comme les desserts, les croustilles ou le chocolat. À la longue, vous aurez peut-être plus envie de manger une pomme qu'un beigne. « Avec le temps, les choix santé finissent par remplacer les choix moins bons, mais la première étape doit consister à faire des choix santé », explique la Dre Martin.

3. Incorporez du mouvement dans votre journée
Les petits changements peuvent également vous aider à améliorer votre niveau de conditionnement physique. Beaucoup de personnes ne sont pas prêtes à prendre un engagement majeur comme un abonnement au gym, mais elles peuvent trouver des moyens plus simples d'être plus actives.

« Essayez d'incorporer du mouvement dans votre vie », suggère la Dre Martin. Un moyen simple de le faire consiste à descendre plus tôt que normalement du métro ou de l'autobus en allant au travail et en en revenant. Ou vous pourriez stationner votre véhicule à une quinzaine de minutes de votre lieu de travail. Une petite marche rapide de 10 ou 15 minutes avant et après le travail vous aidera à faire un peu d'exercice plus facilement que de préparer un sac de gym et d'aller à la salle de musculation.

« C'est merveilleux d'aller au gym. Si vous avez la motivation pour faire un grand changement, c'est excellent. Mais les petits changements peuvent aussi s'accumuler pour faire une grande différence », insiste la Dre Martin.

Songez à comment vous pourriez ajouter du mouvement à vos activités familiales ou de fin de semaine. Vous n'avez pas besoin d'établir un régime fixe, et les tapis roulants et les autres appareils ne sont pas indispensables. « Bouger, marcher, jouer, être à l'extérieur, tout compte, tant que cela fait battre votre cœur », dit la Dre Martin.